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八极拳教学与训练的步骤
2010-05-13 16:21:37 来源: 作者:李树栋 【 】 浏览:17499次 评论:0
  八极拳教学与训练的步骤
  八极拳经过几百年的积累完善,已经形成了符合武术发展规律的训练体系和训练步骤,形成了一个符合科学发展规律的体系,这个体系是不能改变的。八极拳的教学与训练要严格按步骤进行,练习的内容顺序都是非常明确的,练习的每一阶段都有不同的要求,不能简单的主观猜测和理解,更不能自作主张进行删减。有的人认为练是为了用,那么在练习招式时要与实际应用相一致,这是不知道练习过程的作用与练习目的的关系。还有的人觉得练习内容繁琐,而进行删减,也有的认为练习内容太少,便自己编起拳来,结果始终练不出上乘武功。这些现象在武术节特别多,应当引起我们的重视。
  一、练习方式的作用
  八极拳的练习内容在不同阶段都有其不同要求和不同的作用,但最重的是要通过练习掌握原理。就像上物理课我们讲的是定律,首先要正确理解定律的含义,然后讲解典型例题帮助学生加深理解定律的应用,更多的应用只要掌握了定律,真正理解了定律的含义,学生就可以去灵活运用,解决更多的相关问题。八极拳练习过程中的典型动作就相当于典型例题,是为了加深对原理的理解,应用时是有变化的,只要能深刻理解原理,你自己就可以进行变化。笔者在十几年前教学生时,十四五岁的学生都看明白了,脱口说出“师父教的是大招”,听到后感触颇深,这么浅显的道理怎么有的人练了几十年都不明白?
  二、练习八极拳的三个阶段
  初级阶段:为基础功夫的练习阶段,以学习典型动作、拳术、器械为基本内容,主要是对动作规格、动作要领的掌握。初学拳艺要持之以恒,吃苦耐劳。勿贪多,需求精,做到每招每式准确无误,同时要有技击意识。使技艺日趋纯熟,熟则意清,气合力顺,身活步稳,才能由初级逐渐过渡到中级。
  中级阶段:为招法试功,拆解套路,要重在理解掌握它们的技击作用规律、特点,反复进行单练,即单招练习,两个人对拆招式,也可由老师喂招,仔细体会应用时的要领细节,并达到八极拳技击八疾之要求。
  高级阶段:经过长时间的练习,达到默化拳术功法,做到随机而动,应变自然,随心所欲之境界,招法不受意念支配,身体亦不受招法限制,出手即为招,招招皆有法。全身各部之力融为一体,触点如簧般反射,产生突发力。达到无形无式,无招无象的境界。
  三、练习八极拳的方法步骤
  首先要做好准备活动。八极拳独特的准备活动有:溜穴、圈抱掌、悠裆。每次练习时首先练习的就是这几个动作,然后可以练习步法、溜腿等动作。通过准备活动理顺筋脉,使关节灵活自如,为下一步练习做好准备。
  二是基本动作练习。主要练习撑锤、迎面掌和怀抱婴儿这三个动作。每个动作要反复练习,可根据练习场地的大小,一趟练一个动作,也可采取间歇性的练习方式,一趟动作练过去,回来时放松走着回来,再接着练习第二趟,这样可以起到缓解的作用,避免因练习疲劳而使动作变型。练习时要严格按照动作路线、动作规格、要领要求进行。首先要放松,先不要用力,在多练的基础上,达到周身协调,也就是达到了外三合的要求,再逐渐尝试发力,并配合擤气,使气力相合,达到六合的要求。
  通过这三个典型的动作去掌握八极拳的要领,练出八极拳的十字顶拔劲。这是换力的过程,使旧力悉去,新力渐生,练的是增长新力,新力才是功夫,就是所说的劲,此种力练出来经久不变。练拳就是将自己的爆力、浮力、生力、僵力、犟力,变成实力、沉力、活力、熟力。练习者在刚开始练的时候往往感觉自己力量很大,后来练久了反觉得全身松懈无力,实际是旧力渐去,新力渐生的反应,这才是长功夫了。
  笔者在教学中遇到一个例子希望大家引以为戒,我有一师侄,练习金刚八式的头两式已有半年之久,一天我去师弟处,正好他也在,师弟请我继续教后几式,我就让他练一下这两式,看看到什么程度了,结果劲还没打合。原来他学完之后就自己进行练习,他觉得练是为了用,就简化了动作,直接上步打拳了,缺乏了蓄劲的过程,结果是徒劳无功,我就要求改回来重新练习,等过了两个月再看时劲基本打合了。由此可以看出严格按古法练习是非常重要的,想当然的改动会影响练习的进展。
  初练时拳架可以稍高一些,这样容易掌握要领,尽快把动作练顺练合,把劲力练整。然后再适当降低拳架。
  三是站桩功夫练习。可以将怀抱婴儿一式或两分掌等动作单独进行站桩练习,练习时动作规格要准确,全身放松,调整呼吸,使呼吸匀长自然,仔细体会身体各部要领。待到有一定进展后,可以用八极小架练习整套的站桩功夫。
  四是兼练实用功法。在初练八极拳时可以配合练习的内容进行一些实用功法的训练,如:练习迎面掌时,可以配合用掌打树、双掌捧树、捧墙角等练习,增加掌的击打力度。等过一段时间以后练习内容增加了,就可以进行桩功练习了。练习实用功法时,要选择适合自己的功法,不管练习那种都要坚持经常,并且严格按要求练习,要保持不要太用力的原则,功力的增长是一个微量递增的过程,不能急于求成,以免伤及自身,霍庆云先生常讲:“硬功夫要软练,软功夫要硬练”,这个说法非常有道理,是练功过程的经验总结。
  五是侧重单操手练习。单操手就是进行单招单式的练习,不要一练就是套路,那样是不能练精的,但是在单式练习时头脑中要有一个假想敌,每一招式都要假想应用到对方身上。这样才能使动作具有攻防含义。一个招式练习多了,形成了自然的条件反射,才可以得心应手,运用自如,临敌致用。
  六是对抗性练习。对抗性练习要在单练的基础上进行,首先进行单招的应用练习,初练时要互相喂招,一个人摆一个拳架,另一个人进招,仔细体会用法,等熟练后再逐渐进行对抗的尝试。在此基础上练习八极对接,效果会更好。由相互配合到变招变式,然后达到灵活应用,这就是临敌致用的练习方法。
  四、掌握八极拳不同内容的演练特点
  八极拳的习练内容从八极小架到金刚八式、八极拳、六大开、应手拳,每一个内容的作用不同,特点不同,演练风格也不相同,习练者应该明确掌握,不要练起来都是一种风格、一种特点。
  八极拳的基本动作是打基础的练习,必须一招一式,一板一眼的练习。就像练习书法一样,一笔一画,起笔、运笔、收笔都要交代得一清二楚,绝不能含糊。模仿老师的动作就像书法中的描红一样,采取一定的模式形成正确的动力定型。等到一招一式抑扬顿挫都交代清楚了,就可以进行下一步的练习了。
  八极小架顾名思义是八极门中盘架子的内容,仍然要一招一式的练,把拳架练习准确,同时盘出功夫来。就像书法中的楷书练习一样,一笔一画,间架结构,决不能含糊,楷书基础不好是无法练习好行书和草书的,如果硬去练习草书那在行家看来是有肉没有骨头。
  进入到八极拳的练习就要连贯起来,但每一招式应然要交代清楚,练出细节要领。就像是练习行书,虽笔画溜畅但起伏转折皆有章法,达到苍劲有力的效果,不能一带而过,囫囵吞枣。
  到了应手拳,一趟动作练过去,要快速连贯,一气呵成,挥洒自如,如黄河的波涛,汹涌澎湃,气势磅礴,但每一个动作又都符合八极拳的要领要求。就像书法中的草书,变化万千而又雄浑厚重,虽看似随意而实有章法,笔划之间皆出自基本笔法,体现出中国文化的独特韵味。
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