八极拳教学与训练的要求 这一节我把历代先人总结的练习八极拳要求整理出来，我们可以从中领悟一些道理，对八极拳的练习会很有帮助。
一、八极拳练习五要说
1、初练习时要渐进，不要猛进；2、要以恒心赴之，勤敏持之，不可中途停辍；3、节制色欲与狂饮；4、已成功时，要静气凝神涵养谨慎，不可持术凌人与好勇斗狠；5、要谨遵法纪。
二、练拳八要说
1、意向要远伸；2、无人似有人；3、形活气力贯；4、挣重需固中；5、短手能自保；6、长手要达力；7、形曲而力直；8、松紧要相宜。
三、八极拳练法歌
八极一步少林留，吞吐开合屈伸求。十趾抓地头顶拔，身躯中正尾闾收。圆裆扣膝胸中精，气贯丹田听自由。前肩力凭后肘催，手足相印有刚柔。形神合一六合劲，奥妙都在极字头。骨顺筋直始发力，松肩松胯腰如轴。主宰三节根叶明，折叠往复劲无休。内七外三发四面，三催一气腋力稠。霹雳一声山岳动，金刚怒目注双眸。闯过三停达四出，五湖四海任君游。
练拳要练得身法活泼，手法便利，脚步轻固，进退得宜。秋月禅师（白玉峰）曰：“练到骨节通灵处，周身龙虎任横行，掌力全凭足心印，一指霹雳万人惊。”
四、整体训练说
练功要以全身整体为主，配合练习局部。只有全身健壮、协调，整体有力，内外坚实，才能立于不败之地。整体软弱无力，局部硬似钢铁，也无必胜的把握。
三盘齐练，上中下盘都要练，练下盘以固其根，练中盘可使整体有力，运转灵活，练上盘击敌有力。才能发挥出三盘连击的作用。练下盘以马步、小架、跺脚为主。练中盘以迅速转体、靠桩、吸腰、搡腰为主。练上盘则以吊球、煽球、吸球、打弓、掌板、金刚指为主。但每一种应注都意三盘一起练，周身协调，只能说各种练法有所侧重，切忌只注意其中一盘，忽略另两盘。
五、练劲口诀
一练拙力如疯魔，二练软绵封闭拨； 三练寸接寸拿寸吐露，四练筋骨皮肉合。
八极一步何处求，有意有形劲到头；用来无意却有意，意到气随吞吐就。阴阳相生细参详，刚柔相济方为强；吞吐无声却有意，含腆分明内外放。
练出活力和劲，再练习身法、掌法、眼法、趋避法、纵跃法、腿法、借力法、变化法、打击要道法等。
定式稳、变式快、刚柔相济、劲力集中。
下实则上必轻，上轻才能运转自如，如上重下轻，所发之力必是浮力、虚力、燥力、犟力，迟缓、滞涩，一触即跌。
六、练习顺序要求
1、需先运动身体，伸缩四肢，舒展筋骨，流通血脉。2、需心沉智稳，吐浊纳清，气行周身，布于四肢，听其自然。3、要自然行气，轻微擤气，内外运行，不宜紧闭。3、需设一假设敌，一拳一脚不能乱发。
各种套路及基本功要熟练，到用时则不拘于招法套路。真正用于攻防时，全靠本能自然反应和直觉意识动作，就是所说的神化，但是套路基本功如不熟练，形成意识，在使用时便不能达到不思而行，心能忘手，运用自如。
七、练与用的结合
练基本功要熟练掌握，融会贯通，熟练以后要经过师父的喂招成招，这样才能有用。练习打招要三靠三合，招招不离胯，突胯要相连。
练拳及器械，贵乎于练大式用小式，练重用轻。练大式要开展流畅，用时要收敛、进式要小、放式要长。练大练重，是为练劲力，用时用轻用小为使己力充裕自如。
练习八极拳械，每一式都要以意领先，每式动作，都要向外松放。从意中要松放至无尽头，为射箭势止而力仍前贯，若能每式都如此练习，必收事半功倍之效。
